Comment lâcher prise ? Que ce soit au boulot ou dans notre vie personnelle, on aimerait, parfois, réussir à lâcher un peu de lest. Dans cet article, nous allons voir les 3 étapes qui me semblent essentielles pour y parvenir.

Pourquoi lâcher prise est vital pour votre santé mentale

Si vous avez déjà…

– été submergé par le stress de ne pas avoir de réponse 

– été impatient jusqu’à l’extrême quand ça ne marche pas comme vous le voulez

– souhaité très fort que les autres changent de comportement

– été angoissé à l’idée de perdre le contrôle de la situation…

Alors il se peut que vous ayez besoin d’une bonne dose de recul et d’acceptation. Derrière ces deux notions, se trouve l’essence du lâcher-prise.

Oui, mais comment lâcher prise ? 

Vous avez déjà sans doute connu cette situation, coincé entre l’envie de trouver une solution à un problème qui vous cause de la douleur et l’impossibilité d’y parvenir ? Inconfortable, n’est-ce pas ? La solution est en vous. C’est en lâchant prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Comment lâcher prise ?

Vous vous trouvez peut-être dans l’une ou l’autre de ces situations : 

– frustration de votre vie actuelle

– surmenage au travail

– disputes de couple qui n’en finissent plus

– enfants qui vous rendent chèvre

– amitiés qui s’effondrent…

Tout cela, ce sont les conséquences néfastes de votre besoin de contrôle. 

Et vous avez déjà pris conscience d’une chose : une partie du problème auquel vous faites face, vous échappe. 

C’est justement cette partie-là qu’il va falloir lâcher. 

Car, comme je le dis souvent : 

Tout ce à quoi tu résistes, persiste. 

Et plus vous résistez, plus vous luttez contre (votre job, un événement qui vous stresse, le comportement de vos enfants, le caractère de votre conjoint…), plus vous allez souffrir. C’est cette résistance, contre quelque chose qu’on ne peut, de toute façon, pas contrôler, qui vous cause tant de soucis. 

Attention, lâcher prise, ce n’est pas :

❌  baisser les bras

❌  accepter tout et n’importe quoi

❌  dire oui quand vous pensez non

❌  laisser la vie (ou l’univers 😉 ) décider pour vous

Quand je vous parle de lâcher prise, il s’agit de laisser s’en aller les frustrations, d’accepter l’imperfection et de mettre un peu votre besoin de contrôle en veille.

Comment lâcher prise : les 3 étapes pour réussir

#1 Comment lâcher prise : calmer le mental

La première chose à faire pour réussir à lâcher prise, c’est de calmer l’emballement de ses pensées. Car cet emballement génère chez vous de l’angoisse, du stress, de la tristesse et parfois même de la colère.

Pour calmer le mental, plusieurs techniques s’offrent à vous, comme :

✔️  la méditation 

✔️  la sophrologie

✔️  la cohérence cardiaque

✔️  l’écriture spontanée 

Comme je suis sophrologue, je vais vous parler de ce que je connais le mieux : la sophrologie pour lâcher prise. La sophrologie est une méthode douce de relaxation. Lors d’une séance, le sophrologue vous guide sur des exercices variés, qui vont vous aider à détendre le corps et le mental. 

On passe d’abord par une phase de relaxation musculaire pour lâcher toutes les tensions (relaxation dynamique), puis par une phase plus “méditative”, guidée, où l’on prend conscience de ses capacités (sophronisation). 

La sophrologie est un excellent outil pour travailler son lâcher prise, car elle permet une relaxation profonde et pérenne, qui apprend réellement au cerveau à relativiser.

#2 Lâcher prise : relativiser les faits

Comment lâcher prise ? Relativiser les faits est la 2e étape-clé pour y parvenir. Un mental et un corps détendus sont déjà bien plus propice au lâcher prise. 

Relativiser les faits, c’est le fait de prendre du recul sur ce qu’on ne peut pas contrôler. C’est ce besoin de contrôle, cette résistance, qui nous fait souffrir. Pour s’en débarrasser, il faut déjà comprendre ce qui est de l’ordre du factuel et ce qui est de l’interprétation personnelle. 

Je vous propose donc un petit exercice tout simple qui va vous permettre de départager les faits de vos interprétations : 

1. prenez un carnet et notez en haut de la page la situation qui vous fait souffrir ou vous pose problème
2. faites un tableau à deux colonnes : dans la colonne de gauche, inscrivez “faits”, dans celle de droite “mes interprétations”
3. et maintenant, marquez dans la colonne de gauche tous les faits que vous pouvez, de façon rationnelle, lister sur cette situation. Restez factuel. 
4. dans la colonne de droite, arquez toutes les interprétations que vous faites de ces faits. 

Félicitations ! vous avez déjà réussi à départager les faits de votre interprétation. C’est une étape très importante dans votre lâcher prise. Cette prise de recul vous permet de relâcher encore un peu plus les sentiments négatifs que vous ressentez à propos de cette situation. 

#3 Comment lâcher prise : remplacer par des idées positives

La 3e et dernière étape du lâcher prise est de venir remplacer les idées négatives par des sentiments plus positifs. 

Comment lâcher prise à ce stade ? Eh bien, tout simplement en apprenant à réajuster vos pensées. 

Reprenez votre tableau de l’exercice précédent. Maintenant, faites une troisième colonne à droite et inscrivez dedans, pour chaque interprétation négative de la situation, ce par quoi vous pourrez la remplacer. Il s’agit là d’écrire noir sur blanc des pensées plus positives et réalistes à propos de cette situation qui vous fait tant souffrir. 

Bien sûr, le but n’est pas de faire du positivisme à tout prix. L’objectif n’est pas non plus de s’interdire d’avoir des émotions difficiles. On en traverse tous. Il est très important de garder cela à l’esprit. 

Le principe de cette dernière étape est simplement de travailler son système de pensées afin de voir quelles sont les pensées négatives récurrentes et de comprendre si elles sont vraiment réalistes ou non. Se détacher de ses pensées permet de prendre du recul et donc, de lâcher prise sur tout ce qu’on ne peut pas contrôler. 

Alors, bien entendu, toutes les situations ne sont pas semblables. Bien sûr, lorsqu’on traverse un deuil, un divorce ou tout autre évènement dramatique, on peut difficilement avoir envie de penser plus positivement. Et c’est totalement légitime. Lâcher prise, oui, mais plus tard, et à des degrés différents. Dans cet article, je parle surtout de lâcher prise sur des situations où des événements qu’on ne peut pas contrôler mais qui, si on prend du recul, ne sont pas si dramatiques et ne devraient pas tant nous faire souffrir : la pluie incessante au mois de juillet – coucou mes amis bretons ! -, les enfants qui crient toute la soirée, une réunion qui s’est mal passée… 

J’espère que cet article sur comment lâcher prise vous a plu ! N’hésitez pas à m’écrire par mail ou en commentaires pour me dire si ces exercices vous ont aidé. 

Prenez soin de vous

Comment apprendre à lâcher prise ?

Lâcher prise est une compétence qui se travaille. C’est d’abord apprendre à relativiser, à prendre du recul sur nos pensées. Il faut pour cela que le corps et le mental soient totalement relaxés. une fois qu’on a départagé les faits de ses interprétations personnelles, on peut commencer à trouver des interprétations plus positives et réalistes pour aller mieux. 

C’est quoi lâcher prise ?

Lâcher prise, c’est accepter qu’on ne peut pas tout contrôler et aller bien quand même. Lâcher prise est utile dans tous les domaines de notre vie. 

Pourquoi je n’arrive pas à lâcher prise ?

Ne pas réussir à lâcher prise, c’est être en résistance. C’est cette lutte interne – on voudrait avoir ou ressentir quelque chose mais on n’y arrive pas – qui nous fait tant souffrir. 

Quelle activité pour lâcher prise ?

Pour lâcher prise, il faut commencer par apaiser le flot de pensées nocives et négatives en nous. Pour cela, le sport, la méditation, la sophrologie et des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque, peuvent s’avérer utiles.