Un petit coup de stress au bureau ou à la maison ? Je vous propose un exercice de respiration tout simple, à faire en moins de 5 minutes pour revenir au calme rapidement.

Apprendre à mieux respirer pour soulager le stress

Lors d’un stress, nous avons tendance à moins bien respirer, à avoir le souffle court, une boule dans la gorge, ou bien à hyperventiler. Il est donc fortement conseillé de corriger notre façon de respirer afin de faire baisser la pression et revenir rapidement au calme intérieur. 

Pour cela, plusieurs techniques existent. 

Avez-vous remarqué que nous pouvons maîtriser notre souffle, le réguler, simplement par la pensée ? 

Dans mon programme en ligne “Rentrée 0 stress“, je vous propose 3 exercices de respiration que je donne régulièrement en séance de sophrologie, afin de vous entraîner à revenir au calme intérieur facilement. 

Voici tout de suite en exclusivité un extrait de mon programme de sophrologie en ligne, pour vous donner un aperçu des exercices proposés.

La respiration en carré : un exercice anti-stress efficace !

https://youtu.be/EcmCAnBLyhwExercice de respiration : la respiration en carré, pour revenir rapidement au calme intérieur.  Le principe de cet exercice est de respirer de façon égale (pour un effet calmant sur le nerf vague). On y ajoute 2 phases d’apnée, poumons pleins et poumons vides, pour maximiser la détente. Résultat: on trouve une parfaite harmonie dans sa respiration, propice au calme et à la détente du mental.  Méthode :

1️⃣ Inspirez sur 4 temps

2️⃣ Bloquez votre souffle sur 4 temps (apnée poumons pleins)

3️⃣ Soufflez doucement sur 4 temps

4️⃣ Bloquez votre souffle sur 4 temps (apnée poumons vides) 

Essayez d’allonger les temps, en respectant toujours vos limites.

Exercice de respiration anti-stress : quelle efficacité ?

Le stress est un mécanisme naturel qui se met en place dans notre corps lorsque celui-ci se sent en danger. D’un point de vue biologique, des réactions en chaîne se produisent face à un stimuli que l’on interprète comme un danger immédiat. Lorsqu’un pic de stress survient, notre corps, prêt à se mettre en action, réagit :

– le rythme cardiaque accélère

– notre souffle se fait plus rapide 

– nos muscles sont prêts à réagir 

Le stress engendre bien d’autres mécanismes physiologiques intéressants qui nous préparent à l’action.  

Ce mécanisme de survie très utile a l’inconvénient de dépasser, le plus souvent, les limites de notre conscience.

Entre rythme de travail effréné et vie quotidienne à 100 à l’heure, le stress fait partie de notre quotidien. Il n’est plus forcément la résultante d’une attaque extérieure qui nécessiterait un passage à l’action direct.

Résultat : nous passons le plus clair de notre temps en apnée, perdu dans nos pensées, notre charge mentale et nos to-do lists que l’on ressasse en boucle.