Lorsque les symptômes du burn-out surviennent, il est normal de perdre confiance en soi et de se sentir impuissant face à la situation. Cependant, il est important de se rappeler que le burn-out n’est pas une maladie incurable et qu’il est possible de retrouver confiance en soi après avoir traversé une telle épreuve. C’est ce qu’on va voir ensemble dans ce nouvel article !

Burn-out et perte de confiance en soi

2,5 millions : c’est le nombre de salariés en état de burn-out sévère en 2022, selon une enquête d’Empreinte Humaine, cabinet RH. Cela représente 34% des salariés.

Ces chiffres révèlent un phénomène de plus en plus fréquent dans notre société moderne, où les exigences professionnelles et personnelles sont de plus en plus élevées.

Le burn-out se caractérise par un état d’épuisement émotionnel, de démotivation et d’échec qui peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé mentale et physique des individus.

Lorsque les symptômes du burn-out surviennent, il est normal de perdre confiance en soi et de se sentir impuissant face à la situation. Cependant, il est important de se rappeler que le burn-out n’est pas une maladie incurable et qu’il existe des solutions pour retrouver confiance en soi après avoir traversé une telle épreuve.

Burn-out : reconnaître les signes d’épuisement

La première étape pour retrouver confiance en soi après un burn-out est de prendre conscience de son état de santé et de reconnaître les signes d’épuisement.

Les premiers signes d’un burn-out sont en général ceux-ci :

• fatigue chronique
• irritabilité nerveuse
• troubles du sommeil : tendance à “cogiter”, insomnies
• difficultés à se concentrer
• baisse de la motivation
• anxiété
• colères
• désinvestissement au travail ou à la maison
• dépression, idées noires, repli sur soi…

Il faut comprendre ici que le processus de récupération après un burn-out est long. Votre récupération ne sera pas toujours linéaire et c’est normal. Il est important de ne pas se mettre trop de pression et essayer au maximum d’être patient avec soi-même.

Pour reprendre confiance en soi après un burn-out il faut se donner le temps de se remettre physiquement et émotionnellement.

Sortir du burn-out : demander de l’aide

Une fois que vous avez pris conscience de votre état, il est important de demander de l’aide.

La première étape est de consulter votre médecin généraliste pour qu’il évalue votre état de santé et pose le diagnostic de burn-out. C’est une étape essentielle car c’est votre médecin qui vous permettra de poser un arrêt de travail.

Vous pouvez ensuite consulter un spécialiste pour évaluer les risques pour votre santé physique et mentale.

Pour ne pas rester seul.e dans votre mal-être, vous pouvez consulter un sophrologue ou un psychologue pour obtenir un soutien professionnel dans la gestion de l’épuisement et la reconquête de la confiance en soi. Seul un professionnel formé à cette problématique pourra vous aider à retrouver la confiance en soi et à gérer les pensées et les émotions négatives liées au burn-out.

Prendre soin de sa santé physique après un burn-out

Tout d’abord, il est crucial de se reposer suffisamment. Le burn-out est souvent causé par un surmenage et une surexposition au stress. Il est donc important de se donner le temps de se reposer pour permettre à l’organisme de se rétablir.

Il est également essentiel de suivre une routine de sommeil saine pour favoriser un sommeil de qualité. C’est le moment de reprendre de bonnes habitudes saines avant de dormir pour favoriser votre récupération. Si vous avez tendance à trop penser au moment du coucher, la sophrologie peut vous aider à apaiser votre mental grâce à des exercices de respiration relaxante et de visualisation pour réguler votre stress.

Je vous recommande aussi de pratiquer une activité physique douce mais régulière comme du yoga ou de a marche pour améliorer votre énergie et votre capacité à gérer le stress.

La santé se joue aussi dans l’assiette, et même si notre digestion a tendance a être perturbée en cas de stress extrême, essayez de manger équilibré pour fournir à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour se rétablir.

Reprendre confiance en soi après un burn-out : l’importance de la santé mentale

En plus de rebooster sa santé physique, il est important de prendre soin de sa santé mentale en adoptant des stratégies de relaxation telles que la sophrologie, la méditation ou le yoga.

Entourez-vous de personnes positives qui vous soutiennent et vous encourage dans votre processus de guérison.

Pratiquer des activités que vous aimez vous aidera à remonter la pente. En faisant des activités qui nous plaisent, on peut se sentir mieux dans notre peau et retrouver confiance en soi.

Pour retrouver la confiance en soi après un burn-out, il est également important de travailler sur vos pensées et ses croyances. Si vous avez des pensées négatives sur vous-mêmes après un burn-out, telles que “je suis un échec” ou “je suis nul.le“, sachez que vous pouvez travailler sur cela pour adopter un état d’esprit plus positif.

Il est important de remplacer ces pensées par des pensées plus positives et de se rappeler de ses réussites et de ses forces. N’oubliez pas de vous féliciter pour les petites et grandes choses que vous accomplissez. Cela vous aidera à vous sentir bien dans votre peau et à vous rappeler que vous avez des talents et que vous pouvez vous réaliser pleinement.

Un axe de travail complémentaire sur votre santé mental est d’apprendre à accepter vos limites et à se donner la permission de prendre le temps de vous remettre.

Se fixer des objectifs réalisables

Je sais à quel point le burn-out peut bousiller la confiance en soi. Lorsqu’on est dans ce tunnel, difficile d’en voir le bout.

Mon conseil est d’y aller step by step. Se fixer des objectifs réalisables et atteignables est important pour votre mental. Fixez-vous des objectifs à court terme pour vous donner des points de repère et avancer dans votre processus de guérison.

Je sais que c’est difficile, mais soyez patient avec vous-même et autorisez-vous à vous laisser le champ libre en ce qui concerne votre reprise du travail.

Ne rompez pas votre arrêt et coupez au maximum du travail, sans culpabiliser. En fixant des objectifs réalisables et en travaillant chaque jour un petit peu pour les atteindre, vous reprendrez confiance en vos capacités.